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Health Benefits Of Ashwagandha

अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है।

इसे एक एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

अश्वगंधा आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, यह मस्तिष्क समारोह, निम्न रक्त शर्करा और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है।

यहां अश्वगंधा के 12 लाभ हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

(1) एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है।

Ashwagandha आयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण जड़ी बूटियों में से एक है, प्राकृतिक चिकित्सा के भारतीय सिद्धांतों पर आधारित वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है।

तनाव को दूर करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और एकाग्रता में सुधार  के लिए इसका उपयोग 3,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है।

"अश्वगंधा" संस्कृत में "घोड़े की गंध" के लिए है, जो इसकी अनूठी गंध और ताकत बढ़ाने की क्षमता दोनों को संदर्भित करता है।

इसका वानस्पतिक नाम विथानिया सोम्निफेरा है, और इसे कई अन्य नामों से भी जाना जाता है, जिसमें भारतीय जिनसेंग और शीतकालीन चेरी शामिल हैं।

अश्वगंधा का पौधा पीले फूलों वाला एक छोटा झाड़ी है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका का मूल है। पौधे की जड़ या पत्तियों से अर्क या पाउडर का उपयोग विभिन्न स्थितियों के उपचार के लिए किया जाता है।

इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए इसकी उच्च सांद्रता विटोनाहाइड्स के लिए जिम्मेदार है, जिसे सूजन और ट्यूमर के विकास से लड़ने के लिए दिखाया गया है ।

(2) ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकता है ।

कई अध्ययनों में, अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि इससे इंसुलिन के स्राव में वृद्धि हुई और मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ ।

साथ ही, कई मानव अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह स्वस्थ लोगों और मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है ।

(3) एंटीकैंसर गुण हो सकते हैं।

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया है कि विथफेरिन - अश्वगंधा में एक यौगिक - एपोप्टोसिस को प्रेरित करने में मदद करता है, जो कि कैंसर कोशिकाओं  की क्रमादेशित मृत्यु है।

पहले, विटफेफरिन को माना जाता है कि वे कैंसर कोशिकाओं के अंदर प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के गठन को बढ़ावा देते हैं, जिससे उनके कार्य में बाधा आती है। दूसरा, यह कैंसर कोशिकाओं को एपोप्टोसिस के प्रति कम प्रतिरोधी हो सकता है।

पशु अध्ययन बताते हैं कि यह स्तन, फेफड़े, कोलन, मस्तिष्क और डिम्बग्रंथि के कैंसर  सहित कई प्रकार के कैंसर का इलाज करने में मदद कर सकता है।

(4) कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं ।

कोर्टिसोल को एक तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जिसे आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के जवाब में छोड़ती हैं, साथ ही जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है।

दुर्भाग्य से, कुछ मामलों में, कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊंचा हो सकता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और पेट में वसा का भंडारण बढ़ सकता है।

(5) तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

अश्वगंधा शायद तनाव कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।

इसके अलावा, कई नियंत्रित मानव अध्ययनों से पता चला है कि यह तनाव और चिंता विकारों वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है ।

(6) अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।

हालांकि इसका पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।

(7) टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकता है और पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकता है।

अश्वगंधा की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है।

(8) मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि हो सकती है।

अनुसंधान से पता चला है कि अश्वगंधा शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है और ताकत बढ़ा सकता है ।

(9) सूजन को कम कर सकता है।

मनुष्यों के अध्ययन में पाया गया है कि यह प्राकृतिक कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद करती हैं।

यह सूजन के मार्करों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जैसे कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)। यह मार्कर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

(10) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं।

इसके प्रभावों के अलावा, अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

(11) स्मृति सहित मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं।

शोध से पता चला है कि यह एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है।

अश्वगंधा का उपयोग पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक चिकित्सा में स्मृति को बढ़ावा देने के लिए किया गया है, इस क्षेत्र में केवल मानव अनुसंधान की एक छोटी मात्रा का आयोजन किया गया है।

(12) ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है और व्यापक रूप से उपलब्ध है।

अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित पूरक है।

हालांकि, कुछ व्यक्तियों को इसे नहीं लेना चाहिए, जिसमें गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं शामिल हैं।

स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों वाले लोगों को भी अश्वगंधा से बचना चाहिए जब तक कि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अधिकृत न हो। इसमें संधिशोथ, ल्यूपस, हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस और टाइप 1 मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, अश्वगंधा लेते समय थायरॉयड रोग के लिए दवा लेने वालों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह कुछ लोगों में थायराइड हार्मोन का स्तर बढ़ा सकता है।

यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे लेते हैं तो दवा की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अश्वगंधा की अनुशंसित खुराक पूरक के प्रकार पर निर्भर करती है। कच्चे अश्वगंधा जड़ या पत्ती पाउडर की तुलना में अर्क अधिक प्रभावी हैं। लेबल पर निर्देशों का पालन करना याद रखें।

आम तौर पर कैप्सूल एक या दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है।

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